原文拆页P092-P093。片段来源《认知觉醒》

一切为了匹配

刻意练习的四要素看上去各自独立，实际上环环相扣、互连互通，而且它们最终都指向匹配。

先说第一个要素“目标”，它能帮我们解决行动力中的大问题。比如，我们每次行动遇阻时都会一筹莫展，但只要细想就能发现，不管你遇到的是什么问题，其根源都是一样的，那就是：这个问题太大、太模糊。

所以，你只要拆解目标——把大目标拆分为小目标，任务就会立即从困难区转移到拉伸区，这样你就愿意行动了。不信的话，你可以细心观察一下，几乎所有的行动达人都是拆解任务的高手。

掌握了这个原理，我们就能推导出从舒适区到拉伸区的策略：提炼目标。在舒适区内行动最大的特点就是不动脑筋地重复，这种状态下，人们凭习惯和感觉做事，没有特别需要关注的东西，所以学习的时候分心走神，跑步的时候分心走神，睡觉的时候也分心走神，这样，做什么事都不会有太大的长进。

在拉伸区练习的一大特点就是要有关注点。关注点越多、越细致，我们的注意力就越集中，提升的效果就越明显，因此，跳出舒适区的最好办法就是去发现和收集那些要点，也就是每次行动的小目标。比如练习弹钢琴的时候，不是一遍一遍地重复，而是只练出错最多的地方；比如背单词的时候，不是一遍一遍地重复，而是看完之后合上书进行自我测试，把出错的单词找出来，然后不停地重复记这些出错的单词，直到全部掌握。

目标清晰了之后，“极度专注”也自然能做到了，然后通过自我测试、反思、错题本这些方式获得反馈，这样做能不断优化自己关注的要点和小目标。

可见，学习不只是一味地努力，成长也不只需要“打鸡血”、拼意志力。只要站在舒适区边缘，一点一点往外，同时和时间做朋友，你肯定会在不经意间发生蜕变。

我注意到大部分的小伙伴已经阅读完毕，没看完的也没关系，后面我会进行讲解。

What

今天和大家分享拆页中提到的一种提升练习效率的方法：“匹配练习法”。

通过把目标拆小并与自身能力做匹配，找到那些稍微超出自己能力的任务，让练习始终处于能推动自己成长的区域。

Why

大多数人在定目标时，要么目标定得又大又模糊，要么一上来就选太难或太简单。(人们通常定做法)

【技能点】强调不这么做的坏处

目标太大太模糊时，我们会本能地逃避；难度太高时，很容易让人挫败；而目标太简单时，则会一直待在舒适区，虽然很努力，其实没有成长。

所以刻意练习需要“匹配”：让任务的难度刚好略高于你的当前水平。

How

那如何做呢？按以下4个步骤来执行：

1. 提炼目标

2. 专注执行

3. 及时反馈

4. 循环优化

具体怎么理解呢，我举个例子来说明：

【举例】反例

我每年都会给自己定个运动目标，比如“年跑步量要有100公里”。但现实是半年就跑了几次，天气冷不跑、加班回来太晚不跑，目标根本没完成过。

【反例变正例】

之后呢，我用“匹配练习法”重新审视了这个目标，我会这样去制定计划：

第一步：提炼目标

一年跑一百公里，拆分到每周则只有两公里，对于每周跑两公里来说，是我稍微努力下能坚持下去的目标。

第二步：专注执行

在定好目标后，我只需关注，一周什么时候能跑完两公里：我给自己设定的执行时间是每周六或周日早起后去跑步。

第三步：及时反馈

之后，记录每次跑步目标完成情况：这周有没有坚持去跑、跑了多少。

第四步：循环优化

当我能持续坚持一到两个月每周都能轻松跑完两公里后，再适当的去增大下跑步量，不断的去增加自己的任务难度。

Where

这个方法在学习、写作、技能训练等需要提升能力的场景都能使用起来。

【A1激活经验】

【技能点】显像提问法

接下来，请大家回想一下，在过去一段时间里，你有没有一件没能完成的任务？

比如，兴致勃勃地制定了一个为期一个月的学习计划，但学了几天发现难度太大就放弃了；又比如，想培养一个好习惯，却总是坚持一段时间后不了了之。

请大家回想一下：你当时给自己定的目标是什么？最后的实际完成情况又是怎样的？

给大家2分钟时间在组内进行思考和交流，一会儿我们请一位小伙伴来进行分享。

【学习者案例分享】

松晓：我之前参加了一个60天的便签训练营，现在第一阶段已经过去了，要求的是一周完成4个便签(2个必做2个选做)，实际是60天里我只完成了2个，其他的便签要不没有写，要不是没有写完，这是我的一个没有完成的计划。

【A1+反思加工】

【技能点】学习者反思加工

大家回顾一下刚才在小组里的分享经历，运用今天讲到的“匹配练习法”的四个步骤，你会如何重新规划这个计划或任务？

还请大家在小组内讨论2分钟时间，一会儿我们请一位伙伴分享一下他的规划。

【学习者案例分享】

小云： 针对我之前的经历，通过今天讲的4个方法，我进行了下调整：1、关于提炼目标，我会把我的目标缩小，原来需要两个小时去白云观练习整套八段锦，那我把这个目标缩小到每次只练一个招式；2、专注执行这块，选一个固定早晨起床后的时间，把这个招式动作去练习；3、及时反馈，我可以做一个习惯的记录，外部的反馈是跟小福泥去交流一下我的练习心得；4、循环优化的话，我一周内坚持了三次练习，那第二周我可以提高到5次来循序渐进八段锦动作。

松晓：针对我的目标任务，1、提炼目标的话我会拆解为一天写一个部分，第一天写I便签，第二天写A1便签，第三天写A2便签；2、专注执行，我把这个目标定在早上，因为我的早上时间比较多，我就可以在7点之前写完，大概3天能出一个便签；3、及时反馈的话，在我写完一个便签后我就可以及时把便签形成文档保存、上传打卡及同时分享至朋友圈中；4、优化循环的话，通过群或各位小伙伴来给我进行反馈，再进行此便签的完善、修正，争取便签越写越好。

两位小伙伴的分享都特别好，希望你们也都能按这些步骤来执行。

结尾

最后，总结下今天的拆书分享：今天和大家分享的是"匹配练习法"：练习不是越难越好，而是把目标拆小，让难度刚好高于当前能力一点点，这样既能进步，也更容易坚持。

希望大家以后能用到这个方法，谢谢大家！