开场：
hello大家好我叫牛豆豆， 我是一名积极，利他，充满能量的程序员。我的 MBTI人格类型是 ENFJ翻译成中文就是引领者人格，所以在拆书帮，我的第一步目标是成为一名三级拆书家，第二步目标是成长为一个更好的学习促进者。
接下来我将花一分钟的时间来介绍《精力与时间双重管理研习手册》这本书。
全书分 “时间管理左膀右臂”“精力管理三驾马车”“精时力进阶二重奏” 三大模块，共7个主题，系统融合了时间管理工具与精力管理方法论。而本书的作者正是我们拆书帮的资深三级拆书家‘崔律’所写。
这本书创新性提出了 “精时力”概念，将时间规划（如任务清单、效率工具）与精力修复（体力、脑力、心力）结合，形成了一套完整的精力与时间管理体系
不知道在场的小伙伴有没有过这些经历？
1. 列了10条待办清单，睡前划掉不超过3条，对此感到自责和焦虑。
2. 明明想早起读书学习，却常常被床封印住身体，早起失败。
3. 工作时忙忙碌碌一天下来，发现任务完成进度并没有达到自己的预期。
我们总以为“时间不够用”，却忽略了更致命的问题：你的精力，早已在无效忙碌中耗尽。这本书是一本很好的时间、精力、心力管理的工具书， 无论是职场人、学生还是自由职业者，均可学习书中方法，使用书中的体力管理、脑力管理、情绪调节这三架马车提升我们的效率与幸福感。
今天我给大家带来的是本书中的PDCA复盘法，学习该复盘法让我们从过去的行为总结经验，设计可优化的点，让我们的能力像滚雪球一样持续提升
PDCA复盘（节选自6-4-02）
--《精力与时间双重管理研习手册》作者：崔莉莎（崔律）
PDCA即计划（plan）、执行（do）、检查（check）、调整（Adjust）。PDCA最初来自于质量管理，但大量实践证明，它是一种底层逻辑，可用于工作、管理等多个领域。在我们的个人成长中也无时无刻不体现着PDCA。PDCA不一定仅在活动结束后进行，在活动进行中也同样适用。对PDCA的几个项目简要说明如下：
事件：
用几个字简要概述下事件名称，便于日后搜索查找。
P·目标&计划：
刚开始用这个复盘格式时，很多人在这栏里无内容可写。举个例子，我们一天所说出的话中，有多少是事先打过草稿的呢？粗略估计有高达80％～90％都没有吧。只有很少时候，比如我们要约心仪的女生共进晚餐，或者说服上司加薪的时候，才事先构思打草稿，甚至提前演练。相较于带着目的性的主动创造，大部分人更习惯被动接受，或者跟着感觉行动。
当然，不可否认，人生充满了未知，并非每件事都要有明确的目标和计划，这也是人生的乐趣所在。尽管如此，这不妨碍我们在做某些特定事件，尤其是做重要事件时，主动创造。通过不断的PDCA练习，我们可以养成“设目标”“定计划”的习惯。
D·实施&结果：
简要阐述过程中发生了什么？我们采取了哪些行动？结果是什么？是否达到预期目标？
建议可以尝试“行动+情绪”的写法，不要只罗列关键词。研究表明，大脑中的杏仁核在发现突出的情感体验时，会向海马体发出信号，让大脑记住这个时刻。比如，这件事让我欢笑或恐惧。因此，记录行动时，不妨也顺便记录下情绪，更容易唤起对事件的记忆。
C·检查：
分成C1和C2，从亮点和不足两个方面进行检查和回顾。
C1：检查亮点，即做得好、值得点赞的地方，日后可不断复制。
C2：检查不足，即需要进一步改善的地方，日后需不断改善。
这两个方面都很重要。尤其是找亮点的积极做法，它可以帮助提高自信。
A·下一步行动：
A “下一步行动”，有三层含义：
（1）尽管事先做了计划，但不可避免实际情况与预期会有出入，在活动中进行复盘时，可对目标和计划进行相应“调整”，以灵活应对。
（2）对于C1（亮点），虽然做得不错，但要考虑是否还有更好的方法与提升和优化呢？据此，可制定出下一步的优化行动计划。
（3）对于C2（不足），查找原因，可做出下一步的改善行动计划。
事件：
P 目标&计划：
1.
2.
3.
D 实施&结果：
1.
2.
3.
C1检查亮点
1.
2.
3.
C2 检查不足
1.
2.
3.
A 下一步行动
1.
2.
3.
不知道在场的小伙伴们是否遇到过这些场景？
1. 每天都很忙，经常忙到累瘫，但真正的成长和进步好像没有多少
2. 同一个错误反复踩坑，每次都说下次一定注意，下次一定，最后的结果却是下次还敢。
我们生活中会有很多想解决，但一直逃避的问题，就比如说效率不足，时间管理能力不够，某个错误一犯再犯。
而人天生都有归因外界，遗忘细节的倾向，所以pdca复盘法则，它可以让我们直面不足，锁定需要改进的点，好的点去继续发挥优势，。最终实现每一次pdca的循环，都是一次自我迭代和升级。
接下来我讲给大家详细讲解一遍PDCA复盘，我会以早睡给大家举例
P是写目标和计划：目标就可以写：我想每晚23:00前入睡，睡眠时长≥7小时，计划写：22:00将手机调至“睡眠模式”并放在客厅，避免睡前刷短视频、睡前用阅读纸质书替代手机娱乐。
D是阐述过程中我们的行动，以及最后的结果。比如说行动：我十点五十分才把手机放到客厅，因为我内心总是怕错过了什么网络热点新闻和朋友的微信消息，最后导致我实际入睡时间推迟到了十一点二十分。
C分为检查亮点和不足；C1为亮点：我做到了把手机调成睡眠模式放到客厅的动作。C2为不足点：把手机放在外面的时间可以提早为十点半，留半个小时时间看书宁静让自己进入睡眠状态。
A下一步行动：我们要针对C1和C2去制定下一步行动。比如C1的手机放客厅，可以说继续保持手机放客厅的行动。 C2我手机放外面太晚了，为了提醒我十点半就把手机放外面，我会在十点二十五设置一个闹钟，闹钟一响我就知道我要赶紧结束玩手机了，要把手机放在客厅了。
注意：适用PDCA复盘法的每一条都要执行到位，不写目标会因为目标不明确，执行中随意调整方向，最终结果与预期偏差巨大。C中C1亮点检查和C2不足检查都非常重要，因为我们技能树上的“核心技能点”，既要把优点不断的放大最后变为我们的优势，也要把找出不足有针对性的解决问题。
接下来两两一组，请各位学习者去根据自己生活中的一件事情进行PDCA复盘讨论 ，最后我们请一个小伙伴进行分享。
有请伙伴A进行分享。非常感谢伙伴A的分享，也期待你在未来生活中的进步
非常感谢所有小伙伴都在认真的学习这堂PDCA课程，也期待大家可以在生活中多多使用。谢谢大家！
